מושגים

היי, מצרף לכאן מספר מושגים שחשוב להכיר אותם במהלך אימוני אופניים ע"פ תוכנית אימונים. לא חובה לזכור את כל המושגים, לא בטוח שתשתמשו בהם מההתחלה. אבל בהמשך הדרך יעזור לכם להכיר את השפה המקצועית על מנת לבצע אימונים מדוייקים ולהבין על מה מדובר :-)

הספק\ וואטים\ power:
כמות הכוח שמופעל על הפדלים, נמדד באמצעות מד וואטים (Power meter).

קאדנס:
מספר הסיבובים של הפדלים בדקה (סל"ד)

הקפה (lap):
מקטע\אינטרוול ספציפי שמודדים במהלך האימון.

זון (zone):
טווח של עצימות עבודה שנרצה לעבוד בו באימון. מבוסס על דופק\וואטים. עוזר לקבוע את הקצב באימונים ובתחרויות. באימונים שמבוססים על דופק יש 5 זונים, באימונים שמבוססים על הספק יש 6 זונים. Z1 הוא עצימות מאוד קלה, Z4 הוא הסף האירובי וZ6 זו העצימות המקסימלית.

סף (Threshold):
עצימות שבמאמץ מקסימלי אפשר להחזיק 50-70 דקות. כאשר רוכבים בסף ייצור ופינוי הלקטט בשרירים משתווים אחד לשני, בזכות זה ניתן להחזיק את העצימות הזאת לאורך זמן. לכל אחד\ת יש טווח דופק והספק שונה במהלך רכיבה בעצימות סף ולכן עושים בדיקה שעל פי התוצאות שלה מחשבים את שאר הטווחים.

כוח מנורמל (np):
הערכה של כח ממוצע שהיית יכול לשמור עליו באותה "עלות" פיזיולוגית לו היית רוכב בקצב קבוע.
בדרך כלל, לא רוכבים בקצב קבוע באופן מושלם ולכן יש נוסחה מתמטית שמעריכה באופן יותר ברור את ההשפעה הפיזיולוגית של מאמץ מסוים על הגוף. התוצאה שלה היא הכח המנורמל.

פקטור העצימות (IF-Intensity Factor):
אחוז הכח המנורמל של המאמץ מתוך סף ההספק. בעבודה שהיא בדיוק בסף; הIF יהיה 1, עבודה ב90 אחוז מהסף הIF יהיה 0.9 וכו...

ניקוד העומס האימוני (tss):
בעזרת נתוני הIF והזמן מחשבים את העומס שנוצר על הגוף בעקבות האימון שהתקיים בשיטה של צבירת נקודות. IF²×t(h)×100=TSS

עומס אימוני כרוני (CTL- Chronic training load):
ממוצע של הTSS ב42 הימים האחרונים. עם זאת, יש אחוז השפעה יותר משמעותי ל15 ימים האחרונים.

עומס אימוני אקוטי (ATL- Acute training load):
ממוצע של הTSS בשבוע האחרון. מדד שאפשר להעריך בעזרתו את את העייפות שלך.

בעזרת הפחתה של עומס האימונים הכרוני מעומס האימונים האקוטי ניתן לדעת כמה "טריים" תגיעו לאימון הבא. (ATL-CTL=Form)