אפיק ישראל\ סמרתון
(כ-10 שעות שבועיות)

תכנית אימונים שמיועדת לרוכבים שמתכננים להשתתף באפיק ישראל\ סמרתון.

תוכנית האימונים לא כוללת בתוכה תחרויות הכנה. אך בהחלט ניתן לשלב תחרויות כחלק מההכנה לתחרות. במידה ואת\ה רוצה להשתתף בתחרויות הכנה, נתאים את תוכנית האימונים על מנת לשלב אותם.

התכנית מסתמכת על שימוש במד דופק, בעזרתו תפיקו את המירב מתוכנית האימונים ותגיעו לתוצאות הטובות ביותר.

ניתן לעשות שינויים קטנים בתוכנית על מנת להתאים אותה לשגרת חייכם.

גם אם תעשו 85 אחוז מהאימונים כמו שצריך תוכלו להשתפר ולהגיע מוכנים.

כל תוכנית אימונים היא באורך 12 שבועות.

מחיר כל אחת מתוכניות האימונים הוא 100 דולר.

מוזמנים לפנות אליי לכל שאלה או בקשה 😊

תוכנית אימונים לחצי שנה לפני המרוץ (התוכנית כוללת רק 12 שבועות):
החודש הראשון של תוכנית האימונים הוא חודש בסיס ואחריו יש חודשיים של בנייה.

בתוכנית האימונים מתוכננות כ9-10 שעות אימון בשבוע, בשלב הזה של העונה. מתוכם חמישה אימוני אופניים ואימון כח אחד.

תוכנית אימונים המשכית לשלושה חודשים לפני המרוץ (12 שבועות):
עברתם בהצלחה את חודש הבסיס ושני חודשי הבנייה.
אנחנו ממשיכים בבנייה לקראת התחרות ואחר כך גם מורידים את העומס תוך חידוד היכולות שחשובות על מנת להצליח באפיק.
תהיה הרבה עבודה קשה אבל בסוף 12 השבועות האלה תוכלו להיות גאים בעצמכם אחרי שעברתם את קו הסיום והשגתם את המטרה שקבעתם לעצמכם.

בתוכנית האימונים מתוכננות כ10-12 שעות אימון בשבוע. מתוכם חמישה אימוני אופניים ואימון כח אחד.

https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/ophirepicplan